7个小习惯！挽救你越变越少的记忆力！

　　想要把东西记牢，日本脑科学研究大师园善博表示：只要能把感官记忆上升到短期记忆，然后达到长期记忆就可以。

　　这不是什么高难度动作，想要提高记忆力，通过一些生活中的小习惯就能搞定。7招破解你的烂记性，提高记忆力！

　　

大声说反复听

　　

　　小学时候老师就教过，背书要大声念出来才有效。因为这是一个边记忆边输出的过程，将信息语言化对于记忆非常重要。

　　当你身处一个可以发声的场合时，就可以张开嘴巴来记忆。当你无法大声说出来的时候，反复地听也是个不错的方法。

　　通过刺激身体的器官、感官来记忆信息，过程变得复杂，记忆也会深刻起来。所以悬梁刺股并不是只为了让自己不瞌睡，也可以刺激记忆力哦。

　　

手写笔记

　　

　　能自己手写的东西，就不要依赖电子产品。

　　和用电脑、手机录入相比，手写自然会花费更多的时间，也就意味着信息在你脑中会停留更长的时间。

　　同时，你还需要思考确切的标题，琢磨用词，甚至回忆汉字的写法。这些工作都会给大脑增添负荷。

　　在储存所听到的话语的同时，整理书写内容并回忆汉字，同时完成如此大的工作量，你的大脑自然会灵活起来。这个方法对提高短期记忆非常有效。

　　

频繁回忆

　　

　　每一次回忆都能调动很多的脑细胞，如果我们在生活中能做到频繁回忆，增加大脑的负荷，可以让大脑更灵活，同时也能增强短期记忆力。

　　比如在读书时，每读三页后，试着回忆一下这三页的内容。它不仅会让你的大脑更灵活，也会让你认识到平日里的错误读书方式：太容易遗忘，收效甚微。

　　如果没什么时间读书，那么在乘坐交通工具的时候，可以每过30秒就回忆一下之前见到过的风景、或者经过了什么地方等等。总之，我们就是要有意识地给大脑增加负荷，最大限度发挥脑力。

　　

日记召唤法

　　

　　写日记除了能锻炼我们的写作能力，其实对增强记忆力也是有很大帮助的呢。现在大家都习惯了把自己日常生活的点滴分享到朋友圈里，想要“留住回忆”。

　　可往往很多时候，过个三五天再翻看朋友圈，完全忘记自己干过什么了。仅仅是“上传了社交网就完事儿”的做法，留不住回忆，对于训练大脑也没有任何裨益。

　　我们可以通过拍下来的照片，在一天快要结束的时候，看着照片回忆一下场景周围的事，把它们记到日记里。如果是“去了一家食物好吃的意式餐厅”，那就来回忆一下“和谁同去的”“那是家怎样的店”“桌椅是什么风格”“对店员的印象如何”等问题。

　　

汉字记忆法

　　

　　比起单独从乱序记忆中提取某一信息，利用与之相关的周边信息，更便于回忆。

　　如果让大家尽量多地写出木字旁的汉字，是不是一瞬间脑袋空白？但如果我们能结合“树的一部分”“树的名称”这样的关联信息，更有助于你想起更多的“木字旁”的汉字呢。

　　重点是，我们可以利用这样的方法，来增强大脑的活性，在空暇时间，除了回忆木字旁的汉字，还可以尝试写出跟时间、跟衣服有关字汉字或词语哦！

　　

记忆互联网

　　

　　当我们记忆一样事物时，知道得越多就越容易把它记住。我们可以通过寻找事物的关联性，用一些充满趣味的方法记起来，就容易达到长期记忆。

　　比如背英语单词很枯燥，经常今天记住了明天就忘记了，但是如果通过趣味的互联记忆，单词就容易记多了。如Family一词，可以看做是Father and mother i love you的首字母缩写，而且和father、mother组成的，肯定就是家庭了。

　　尽量避免没有规律的记忆法，通过寻找某种规律上的关联，就能轻松记忆。而且当你关联的事物越多，就能从更多的渠道记忆起想要的事物。

　　把事情和自己关联起来

　　

　　“事关己，记得快”的原因，除去责任心使然，也因为这件事让你产生了“兴趣”，或是“意识”到了它的存在。

　　当事情变得“同自己相关”时，我们尝试搜索记忆的次数也会显著增加。这一点，对于将短期记忆转变为长期记忆，至关重要。

　　归根结底，忘性变大都是我们越来越懒得用脑的原因，与其依赖手机闹钟的提醒，不如自己“用脑子”记忆，左右脑联合作业，脑力劳动效率会大大地翻倍！

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　　作者简介：园善博，曾患有阅读障碍症，后来运用记忆机制训练而成的读书方法不断克服了自己的障碍。著作有《让大脑变聪明的魔力速学法》、《立刻让大脑变灵光！“超速”学习法》。